Полноценный сон необходим каждой девушке для сохранения красоты и здоровья.
⠀
Чтобы сон приносил такую же пользу, как правильное питание и физические нагрузки, нужно соблюдать достаточно простые правила ⬇⬇⬇:
⠀
1. Оптимальное количество сна по мнению британских ученых 9 часов.Также было отмечено, что для хорошего сна следует укладываться спать в 21:45, а просыпаться около семи утра. ⏰
2. Засыпать необходимо в темной комнате, если в спальне очень светло, можно использовать плотные темные шторы)) 3. Как бы нам не хотелось уснуть под любимый фильм - засыпать нужно в тишине.... Это тоже важно! 🤫
4. Перед сном нужно постараться расслабить все мышцы и отключиться от всех мыслей - медитация лучший способ для восстановления 🌸
5. Засыпать нужно в проветриваемом помещении, или хотя бы проветрить спальню перед сном.🏠 6. Удобная кровать. Это тоже важно. Матрас лучше брать средней жесткости. 🛏
7. Постараться исключить перед сном:
🔹Кофеин
Не употребляйте кофеин (то есть кофе, энергетические напитки и др.) после обеда. Он не просто осложняет засыпание, но и мешает нам достигать глубокого сна.
🔹Курение
Курение перед сном — это надежный путь к бессоннице и некачественному сну. Поэтому вечером лучше воздержаться от употребления никотина.
🔹Жара
Ночью температура тела снижается, и лучше, чтобы нам было проще охлаждаться. Можно поэкспериментировать с температурой воздуха, но желательно не выходить за границы 16–19 °C. При этом, конечно же, дрожать от холода тоже не очень полезно.
🔹Плотный ужин
Сложно спать, когда у организма есть важная задача: переработать плотный ужин. С другой стороны, голодным тоже лучше не ложиться в постель — чтобы пустой желудок не отвлекал от засыпания, рекомендуется съесть что-нибудь легкое вроде крекеров или каши.
🔹Планы на завтра
Если, лежа в постели, вы строите планы на завтра и это мешает вам заснуть, просто продумайте все заранее.
🔹Работа в постели
Кровать нужно использовать только для сна и 🥰 — тогда она не будет ассоциироваться с работой или просмотром телевизора, и заснуть будет проще.
⠀
Всем хороших и добрых снов!
